東京のレッドコードジム｜関節にやさしい専門トレーニング（東銀座・銀座）
レッドコードトレーニングはただいま準備中です。
レッドコードは、ロープで体を支えながら行うことで、関節に負担をかけずに正しい動きを身につけられるトレーニングです。
体を吊るした状態で行うため、重さを感じにくく、運動が苦手な方でも安心して取り組めます。
姿勢を支える筋肉や歩くための基礎となる筋力を無理なく整えながら、
一生自分の脚で歩き続けるための新しいメンテナンスとトレーニングとして東銀座・銀座エリアから、東京各地の方にご利用いただいています。
※東京でレッドコードジムをお探しの方に向けた専門ページです。
このようなお悩みありませんか
- 運動がなかなか続かない
- 長時間歩くと疲れる
- 昔に比べて姿勢が崩れてしまった
- 昔から身体が硬い
東京でレッドコードジムを探している方へ
レッドコードと聞くと病院のリハビリのイメージが強いかもしれません。
しかし、リハビリの現場で採用されていた、安全性と、調整能力が、初めて運動される方や、運動をされる方や、トレーニング効率を上げたい方、日々の生活での動きや綺麗な姿勢獲得に効率の良いトレーニングツールとしてウェルビージムでは導入しています。
東京で導入施設が限られるレッドコード専門トレーニング
導入施設が少ない 設置環境が必要なため、都内でも導入している施設は限られます。
専門指導が必要 吊り下げ位置や強度調整で体感が変わるため、状態確認と設計が重要です。
認定資格がある 指導者向けの認定制度があり、手順に沿って安全に進められます。
レッドコードとは？“支えながら動かす”サスペンショントレーニング
吊るすことで、関節に負担をかけにくい理由
身体の一部を天井からのロープで吊るすことで、重力をコントロールしながら動くことができます。
ロープが体重を支えてくれるため、身体を一部預けながら動けるようになり、関節に負担をかけにくい状態でエクササイズを行えます。
無理に力を入れなくても動けるため、運動が久しぶりの方や関節に不安のある方でも取り組みやすいのが特長です。
可動域を引き出しやすく、姿勢にもつながる理由
肩や股関節は、本来「前後・左右・回転」の3次元の動きが必要です。
ロープが揺れながら動きに合わせて支えるため、マシントレーニングでは使われにくい筋肉も自然に働きます。
その結果、可動域が広がりやすくなり、体をスムーズに動かせる感覚が身につき、日常生活の動きもラクになっていきます。
レッドコードの背景｜医療・リハビリ分野から生まれた運動アプローチ
もともと医療機関やリハビリの現場で使われてきた、ノルウェー発祥のスリングエクササイズ療法を基にしたトレーニングです。支える・吊るすという特徴を活かし、関節に配慮した形で動きやすさの基礎（可動域・連動性・バランス）を整えるための運動アプローチとして活用されてきました。
医療やリハビリの現場でも選ばれる理由
- ロープの位置・支える力を細かく調整できるため、体格や体調に合わせて安全に動ける
- 負荷を自由にコントロールでき、初心者〜運動慣れした方まで対応可能
- 「支えがある」ことで、関節や筋肉に余計な負担をかけずに動きやすい感覚をつかみやすい
※レッドコード公式サイトでも、理学療法や機能改善の現場での活躍が紹介されています。
パーソナルジムで活かすメリット
医療機関での安全性・調整能力を活かしつつ、ウェルビージムでは「自分の体を日常で使いやすくする」ことにフォーカスしています。 支えながら体の準備を整えるだけでなく、正しい動きの感覚を作っていくことで、歩きやすさ・日常生活での動きやすさやの安定感につなげやすくしています。
- 運動が久しぶりの方でも導入しやすい設計
- 無理のない形で動ける感覚を取り戻せる
- 体幹・姿勢・股関節の連動を体で理解しやすい
東京でも導入施設が限られる専門トレーニング
東京でも専門的にレッドコード指導を行うパーソナルジムは多くありません。
専用の天井施工や設備環境が必要となるため、一般的なトレーニング機器のように簡単に設置できるものではありません。
さらに、ロープの高さや支える位置を細かく調整しながら行うため、指導には体の評価や動きの理解など、専門的な知識と経験が求められます。
そのため、単に器具があるだけでは安全に活用することが難しく、専門の研修や認定資格を受けたトレーナーによる指導が重要になります。
ウェルビージムでは、こうした専門性を活かしながら、一人ひとりの体の状態に合わせて安全に取り入れています。
トレーナーのご紹介
「体が硬いから…」と諦める前に。
一人ひとりの状態を丁寧に見ながら、無理のないストレッチで動きやすい体づくりをサポートしています。
なぜ大人世代にレッドコードが向いているのか
硬い・動きづらい体でも「できる感覚」を作りやすい
高負荷で自分の身体を追い込んでいくハードなトレーニングと違い、硬く動きにくい身体も、ロープに体重を預けて脱力する、無重力状態にすることによって、可動域が出せるようになっていきます。
脱力しながらのトレーニングは、関節への負担を最小限に抑えながら、無理なく続けることができ、効果も実感しやすいものとなっています。
体のクセをリセットしやすく、歩きやすさにもつながる
長年のクセによって生まれたアンバランスな体の姿勢も、3次元の動きに身体が順応しようとするため、脳や神経系を刺激し筋肉に伝達が行われ、アンバランスな身体をリセットしてくれる効果もあります。
歩くなどの基本的な日常生活動作はもちろん、長時間の外出などもバランスが整えば苦なく行なえるようになります。
強度調整がしやすく、運動が久しぶりでも続けやすい
レッドコードは、強度調整がとてもし易いトレーニングツールです。
その日の体調に合わせて、強度やトレーニングメニューを組んでいきますので、運動が久しぶりの方でも、運動が得意でない方も安心して行えます。
キツすぎて続けるのが大変ということはありません。
東京でレッドコードを選ぶ方の主な目的
「きつい筋トレは避けたいけれど、将来のために体を整えたい」——そんな大人世代の方が、目的に合わせて選ばれています。
膝が不安で運動を避けていた
「支えながら動かす」設計で、無理のない範囲から始めやすいのが特長です。
腰の違和感を悪化させたくない
その日の状態に合わせて強度を調整し、負担を増やしにくい形で全身を動かします。
転倒予防のため体幹を鍛えたい
不安定な環境で体を支えることで、深層筋が働きやすい状態を作ります。
旅行を楽しめる体に戻したい
長く歩ける体づくりに向けて、「動きやすさ」と「安定感」を積み上げていきます。
※状態によっては無理に行わず、内容・負荷・種目は都度調整します。
レッドコードでできる運動と体への効果
不安定な環境だからこそ、深層筋まで自然に働く
体が安定しようと自然に反応することで、体幹や関節を支えるインナーマッスルが無理なく働きます。
その結果、使えていなかった筋肉が目覚め、動きやすい体づくりにつながっていきます。
全身の連動性を高め、動きの質を整える
支えながら動く環境では、体幹から手足へと筋肉が連動して働くようになります。
これにより、歩行や日常動作がスムーズになり、疲れにくく安定した動きが身につきます。
関節への負担も抑えやすいため、膝や腰に不安がある方でも取り組みやすい運動です。
実際に体の変化を感じている方が増えています
今後、お客様の体験や変化についても順次ご紹介予定です。
運動が久しぶりの方や、体の不安を抱えていた方がどのように変化していくのか、実際の声とともにお伝えしていきます。
やさしく行える主なエクササイズ例
肩・背中を無理なく鍛える｜アシステッドローイング
肩甲骨を動かす背筋と、腕の力を使って身体を持ち上げるエクササイズです。
揺れるロープに対して、身体を垂直に上げられるように気をつけます。肩まわりの動きを引き出しながら、上半身を安定させる基礎づくりにつながります。
股関節と下半身を支える力を育てる｜アシステッドスクワット
上半身の補助が入った状態で行うスクワットです。
ロープは不安定状態になっていますので、体幹部を使いながら下半身のトレーニングを行えます。歩行や立ち上がり動作を支える筋力づくりに役立ちます。
体幹を安定させる初心者向け運動｜プランク
強度を調整できるエクササイズなので、初心者の方も安心してできる体幹トレーニングになります。
不安定の状態の中で体幹部のインナーユニットの活性を促します。姿勢を保つ力やバランス感覚の向上につながります。
下半身の柔軟性を高める｜下腿ストレッチ
腿裏・ふくらはぎのストレッチをレッドコードを、補助として支えながら行えるエクササイズです。
歩きやすさや足の安定感の向上に役立ちます。
歩行の安定感を高める｜アシステッドランジ
股関節を周りの筋肉を使ったトレーニングです。
不安定か状態でバランスを保ちながら行います。
日常生活の歩行動作を安定させる力を養います。
こんな方におすすめです
- 初めての運動で何をしたら良いかわからない方
- 肩・腰・膝に不安があり運動に制限がある方
- 姿勢の歪みを感じ、整えていきたい方
- ハードな筋トレが苦手で続かない方
- 長時間の外出や歩行で、すぐに疲れてしまう方
- ウエイトトレーニングをもっと効率的に行いたい方
支えながら整える、軽やかな動き。まずは体験から
体験トレーニングを申し込むレッドコードに関するよくあるご質問
Q. レッドコードって、結局なにをする器具ですか？
ロープにぶら下がった状態で、筋肉の柔軟性と活性を狙い、脳と体の連動を高める運動を行います。
無意識に使わなくなっていた筋肉を刺激し、本来のしなやかな体の動きを取り戻すための特別なエクササイズです。
Q. きつい筋トレが苦手でも大丈夫？運動初心者でもできますか？
もちろん大丈夫です。ロープの調整により負荷を設定できるので、個人に合わせた強度設定ができます。
初心者の方も安心してください。ご自身の体力や当日の体調に合わせ、無理のない範囲で効果的なトレーニングを提供します。
Q. 肩・腰・膝が不安なんですが、痛くならないですか？
痛みが出ないように、ロープのサポートで関節への負担を抑えながら行えます。
リハビリテーションでも導入されるツールなので、無理無く身体を動かせるように調整します。不安がある部位を保護しながら、安全に機能を高めていくことが可能です。
Q. リハビリのイメージがありますが、パーソナルジムでやる意味は？
神経筋制御の向上、安定獲得、体幹強化という3つの観点から、質の高い体づくりを目指すためです。
綺麗な姿勢やスムーズな動きを獲得するためには、ウエイトトレーニングだけでなく、科学的にも有効性が認められているレッドコードのトレーニングが非常に有効です。
アスリートのパフォーマンスアップにも使われているこの技術を、ウェルビージムでは「一生涯銀座の街を自分の脚で歩き続ける」ための独自の技術としてカスタマイズして提供しています。
Q. どれくらいで変化を感じますか？週1でも意味ありますか？
週1回でも大丈夫です。続けることで着実に変化を感じていただけます。
定期的に継続することで、日常の動作が楽になったり、姿勢が整ったりするのを実感いただけます。
Q. きついですか？痛くないですか？
ロープが身体を補助してくれるので、痛みを感じることはありません。
個人に合わせてトレーニング強度を設定しているため、きつすぎることもなく、心地よい「程よい疲労感」を感じていただけるはずです。
Q. 体が硬くてもできますか？
硬い方も大丈夫です。ロープに支えられることで、自力では難しい可動域の獲得が期待できます。
柔軟性に自信がない方こそ、レッドコードの補助を借りることで、効率よくお体をほぐし、動かしていくことができます。
東銀座駅徒歩5分 WELL BE GYM（ウェルビージム）
東京メトロ日比谷線 東銀座駅 A2出口より徒歩約5分
〒104-0061 東京都中央区銀座3-9-5 伊勢半ビル 501
