東銀座・銀座で筋トレ初心者に一番優しい、自体重（自重）パーソナルジム
運動を始めようと思っている「はじめの一歩」には自体重トレーニングが怪我の心配がなく安心です。
銀座エリアで「初心者専門のジム」をお探しの方へ、こんなお悩みはありませんか？
- 何十年ぶりかの運動で、周りの目が気になり恥ずかしい
- 鉄の塊のような大型マシンは、使いこなせる自信がなくて怖い
- 少し歩くだけで息が上がるほど、今の体力に自信が持てない
- 宅トレ動画を試したが、そもそも「正しい力の入れ方」がわからない
- 激しい筋トレをすると、お体を痛めてしまいそうで不安がある
運動が久しぶりでも安心！ウェルビージムの自重トレーニングの特徴
体の使い方をゼロから学べるやさしい自重トレーニング
サスペンショントレーニングという天井から吊るされたロープを使い自身の体重を負荷にして、ゆっくりと鍛えていけるトレーニングを行なっています。
特に運動初心者の方には、ロープで体を支える役割を果たしてくれて、安心して関節に負担抑えながらトレーニングを行うことができます。
運動にも徐々に慣れて、正しい身体の使い方を獲得できましたら、当器具の本来の目的である不安定禍でのトレーニングを行い、体幹部と筋肉を両方使えるトレーニングを行なっています。
骨格のバランスを“整えてから動かす”段階的アプローチ
ウェルビージムでは、いきなり高負荷をかけてトレーニングを行うことはありません。
身体の状態をチェックして、固まってしまっている筋肉にストレッチを行い、関節も動きやすい状態にして整えてから、姿勢の獲得と同時にトレーニングを行なっていきます。
正しい身体の使い方を獲得し、適切な負荷でのトレーニングこそ無理なくつづけられる秘訣です。
筋トレ初心者・シニア世代にこそおすすめの「サスペンショントレーニング」とは？
“自分の体重”を使って負荷を調整できるベルト型トレーニングです。
ベルト（サスペンショントレーナー）を使い、自分の体重を負荷にして行うトレーニングです。
重りをたくさん持ち上げるのではなく、体を支えながら動くことで、フォームが整いやすく、初心者の方でも取り組みやすいのが特長です。
負荷を調整しやすいから、運動が久しぶりでも安心
体の角度や立ち位置を少し変えるだけで、「やさしく」も「しっかり」も調整できます。
その日の体調や関節の不安に合わせて負荷をコントロールしやすいのが、当器具の大きな魅力です。
日常生活がラクになる「全身の連動性」が高まる
腕や脚だけでなく、体を支えるためにお腹まわり（体幹）や姿勢を保つ筋肉も自然に使いやすくなります。
「鍛える」だけでなく、動きやすさ・バランスにつながるメニューを組み立てやすいツールです。
体力に合わせて幅広く使える（基礎づくり〜しっかり運動まで）
- まずは安全に、フォームを整えながら体を動かしたい
- 筋力・バランス・柔軟性をまとめて底上げしたい
- 自体重メインで「やりすぎない運動習慣」を作りたい
※実際の負荷や種目は、体の状態に合わせて調整します。
重たい大型マシンが不安な方へ｜自体重中心だからこその大きなメリット
大型マシンでのトレーニングは、特定の筋肉に対して、高負荷のトレーニングを行うことができ、筋力アップや代謝アップには効率的と言えます。
一方でウェルビージムが行っている自重トレーニングは、身体の状態を確認して休んでしまっている筋肉を狙ってトレーニングを行います。
身体の状態に合わせて動きと負荷を調整できるので、関節にも負担が少なく、日常生活を快適に過ごすためのトレーニングメニューを提供しています。
東銀座で始める！無理なくできる安心の自重トレーニングメニュー例
これらは一例です。実際のメニューは体力・関節状態・運動経験に合わせて個別に調整します。
ヒップリフト：お尻や骨盤の土台を支える基礎筋力づくり
骨盤周りの筋肉をやさしく鍛えられるトレーニングです。
寝た状態で行えるため運動経験のない方でも無理なく取り組めます。
日常動作を支える基礎筋力づくりや、腰への負担軽減にもつながります。
ニーアップ：股関節まわりを安定させ、足元の軽さを引き出す
股関節まわりを中心に鍛えるトレーニングです。
脚を持ち上げる動作を通して、歩行や立ち姿勢を支える筋肉を活性化します。
まずは安定して立てることを目標に、バランスを保ちながら行います。
プランク：体幹を安全に目覚めさせる基礎コンディショニング
体幹部を中心に鍛えるトレーニングです。
膝をついた状態で行うため、初心者の方でも安心して取り組めます。
体幹が働くことで、動作時の安定性が高まり疲れにくい体づくりにつながります。
プランク：体幹を安全に目覚めさせる基礎コンディショニング
腕でベルトを支えて行う下半身トレーニングです。
膝や腰に不安がある方も安心して行うことができます。
関節への負担を抑えながら、安全に脚力を強化できます。
転倒予防や立ち座り動作の安定にもつながります。
ローイング：サスペンションを用いて、背中を支える筋力を健やかに整える
肩や背中まわりを中心に鍛えるトレーニングです。
体の角度によって強度を調整できるため、初心者の方でも安心です。腕や背中の支える力が高まり、日常動作を安定させやすくなります。
バランスボール：体幹の安定力を高め、ブレないまっすぐな軸をつくる
不安定な状態で行うことで、体幹のインナーマッスルを活性化させます。
体の安定性が高まり、転倒予防や疲れにくさにつながります。初心者の方は、安定して座ることから始めます。
担当パーソナルトレーナーのご紹介：あなたの「初めての挑戦」を優しく支えます
無理な運動はしません。体の状態を見極めながら、安心して続けられる内容でサポートします。
トレーナー紹介を見る →このような筋トレ初心者・運動が久しぶりの中高年世代におすすめです
- 運動が初めての方
- どんな運動をしたら良いのかわからない方
- 医師から運動を勧められた方
- 重たいマシントレーニングが不安な方
私にもできる？という不安気持ちを、運動・トレーニングで得られるたくさんの喜びに変えられるように、全力でサポートいたします。
ジムが初めてでも大丈夫。体力に合わせて、無理なく始められます。
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