無理なく続けられるトレーニング内容

💤 1. 質よりも、まずは「時間の確保」

昨今「睡眠の質を高める方法」が多く溢れていますが、医学的なリカバリーにおいて最も重要なのは、まずは「絶対的な睡眠時間の確保」です。「お昼を食べた後にどうしても眠くなる」「退屈な会議でついウトウトしてしまう」といった日常の現象は、その多くが単純な睡眠時間不足のサイン。まずはしっかりと寝る時間を確保した上で、質の向上を目指すことが、日中のパフォーマンスや運動効率アップへの一番の近道です。

🫁 2. 「深い呼吸」ができる姿勢づくり

もうひとつ、疲労回復の鍵を握るのが「酸素を取り込む力」です。回数の多い浅い呼吸に比べ、少ない回数の深い呼吸の方が、効率よく体内に酸素を巡らせることができます。実はここが、当ジムが得意とする「姿勢改善」と深く結びついています。適切な筋肉を活性化させ、正しい姿勢を確保することは、睡眠中の呼吸効率を高め、寝ている間のリカバリー効果を最大化させるためにとても重要なのです。

MEDICAL ADVISOR

メディカルフィットネス監修・推薦

宮脇 大 医師（みやわき ひろし）

Doctor’s Fitness 診療所 院長 ／ 日本スポーツ協会公認ドクター・日本医師会認定健康スポーツ医

ウェルビージムは、同アカデミーの専門カリキュラム（生活習慣病・運動生理学・リカバリー知見など）を修了し、医療とフィットネスの連携に基づいた安全で効果的なコンディショニングを提供しています。

① 関節を守り効率よく鍛える「マシントレーニング」

安全性の高いマシンを用いて、狙った部位を効率よく鍛えることができます。
フォームを崩しにくく、初心者の方でも安心して取り組めます。

② 自分の体を思い通りに動かす「自体重トレーニング」

自分の体重を利用して行うやさしい筋力トレーニングです。
関節への負担が少なく、運動初心者の方でも無理なく始められます。

③ 姿勢のブレを根本から抑える「体幹トレーニング」

体を支えるインナーマッスルを活性化し、安定した動きや疲れにくい体づくりを目指します。
転倒予防や日常動作の改善にもつながります。

Doctor’s Fitness 診療所 院長
日本スポーツ協会公認ドクター
日本医師会認定健康スポーツ医
日本整形外科学会専門医

▶︎ Doctor’s Fitness 公式HP

現役医師・宮脇大先生からの推薦状

ウェルビージムの指導は、医学的根拠に基づき一人ひとりの体力や運動経験に合わせて最適なアプローチを選択し、健康的な身体の土台を作る素晴らしい設計です。無理なく段階的に体を動かす習慣は、理想の体型や姿勢を整えるだけでなく、体への不要な負担を遠ざけてくれます。

特に40代・50代以降の運動指導においては、ただ一種類の筋トレを繰り返すのではなく、その日の体調や関節の状態に合わせてマシン、自重、ストレッチ、そしてリハビリ由来の器具など複数の選択肢から最適解を選び出す柔軟性が不可欠です。健康スポーツ医・整形外科専門医の視点から見ても、塚田さんが実践する多角的な運動アプローチは非常に安全性が高く、信頼に値するものです。